RISTUS-programmet for de fortapte

06/10/2025

12 steg (og ett til) for de halvdøde

Dette er ikke for folk som vil optimalisere timeplanen sin.
Dette er for folk som er fastlåst, skamfulle, nummen, og tomme.
Folk som ligger i senga hele dagen, spiser ingenting, føler ingenting, scroller og forsvinner.

Dette er ikke terapi. Dette er ikke en kur.
Det er en restart-knapp. Ingen motivasjon kreves. Ingen tro. Bare bevegelse.

STEG 1: Rydd senga – Start med én avgjørelse

Ikke for ryddighetens skyld. For struktur. For bevis på at du kan gjøre én ting.

  • Ikke gjør det perfekt, bare dra dyna over

  • Gjør det med en gang du står opp

  • Det er én seier — uansett hva som skjer etterpå

STEG 2: Legg deg og stå opp til faste tider

Søvn redder liv. Struktur redder hodet.

  • Velg et klokkeslett og hold deg til det

  • Bruk alarm, og stå opp selv om du ikke vil

  • Ikke skjermer i senga. Bare legg deg. Hvil vil komme

STEG 3: Spis til faste tider – selv om du ikke er sulten

Mat er ikke glede. Mat er drivstoff. Du spiser for å holde i gang.

  • Tre måltider og én liten kveldsmat

  • Selv brødskive eller suppe teller

  • Samme tider hver dag

STEG 4: Rydd et rom – eller bare et hjørne

Du trenger ikke fikse livet ditt. Begynn med én kvadratmeter.

  • En skuff, et hjørne, en del av gulvet

  • Still inn en timer på 5 minutter – stopp når den ringer

  • Rent rom = lettere pust

STEG 5: Puss tennene. Dusj. Barber deg.

Du bryr deg kanskje ikke. Gjør det likevel. Dette er vedlikehold, ikke luksus.

  • Puss tennene morgen og kveld

  • Dusj daglig, eller annenhver dag

  • Deodorant. Barbering. Kam i håret

  • Oppfør deg som om du betyr noe — for det gjør du

STEG 6: Gå ut – selv i 60 sekunder

Jo lenger du skjuler deg, jo tyngre blir lufta. Gå ut i verden.

  • Åpne døra. Gå ut. Pust

  • Gå til postkassa. Ta på et tre

  • Stå ute og kjenn kulda. Bare vær ute

STEG 7: Beveg kroppen – bare litt

Du er ikke ødelagt. Du er fastlåst. Bevegelse er medisin.

  • Strekk armene over hodet

  • Fem knebøy. Gå i en sirkel

  • Spill én sang og dans. Kroppen din husker livet

STEG 8: Skift klær – ikke lev i gårsdagens svette

Kroppen din er ikke en søppelbøtte. Rene klær = ny dag.

  • Ny genser. Nye sokker. Rent undertøy

  • Selv om du ikke skal ut

  • Dette er et rituale. Du nullstiller deg selv

STEG 9: Åpne et vindu – slipp livet inn

Luft. Lys. Plass. Lungene dine trenger det. Hjernen din enda mer.

  • Åpne vinduet i 5–10 minutter

  • La dagslys treffe huden din

  • Sitt ved vinduet og bare vær

STEG 10: Sett deg opp – ikke råtn i senga

Senga er for søvn. Sett deg opp som om du skal leve.

  • Bruk en stol, ikke madrassen

  • Ta på en hettegenser om du fryser

  • 10 minutter sittende = fremover

STEG 11: Drikk vann – bare drikk det

Du er sannsynligvis dehydrert uten å vite det.

  • Ett glass når du våkner

  • Sett det ved senga om du må

  • Ingen følelser. Ingen unnskyldninger. Bare drikk

STEG 12: Jeg bryr meg ikke om du føler for det – gjør det likevel

Du vil ikke spise? Jeg bryr meg ikke. Spis uansett.
Du vil ikke rydde? Beveg deg uansett.
Du har ikke lyst til å gjøre noe av dette? Det er nettopp derfor du må.

  • Jeg bryr meg ikke om du er nummen, sint eller utslitt

  • Jeg bryr meg ikke om hodet ditt roper "hva er poenget?"

  • Disse stegene funker. Det er bevist

  • Du er ikke unntaket

  • Gjør lista. Gjenta i morgen. Gjenta igjen

  • Faller du av, så kommer du tilbake. Det er regelen

STEG 13 (valgfritt): Skriv én setning – få det ut av hodet

Ikke dagbok. Ikke terapi. Bare bevis på at du finnes.

  • Skriv: "Jeg lever i dag." Eller: "Jeg hater dette, men jeg prøver."

  • Eller: Tre ting du gjorde – selv om det bare var "pussa tennene"

  • Notatbok, lapp, mobil — spiller ingen rolle

  • Du er ekte. Å skrive viser det

Siste anker

Du trenger ikke en grunn til å leve ennå.
Men du må oppføre deg som en som kanskje finner en.

Raymond og Ken

Share