Angst
Angst
1 Gi deg selv tid
Det er ikke meningen at det skal være lett. Derfor tror jeg, du må gi deg selv tid. Selv om du ikke
ser lett på fremtiden, eller lys i tunnelen. Du må forsetter å gå på og etter mange små skritt, ting vil
forandre seg helt sikkert, men det kan ta tid. Og mens du går rundt i mørket, husk at det er du. Og
husk at du aldri går alene. Prøve for å bli bedre, finn din mening og vær deg selv. Ta micro skritt
eller veldig små skritt ikke overdrive, og sakt men sikre vil du ser et lys i enden av tunnelen.
2 Rutine
Drikke du alkohol ? Da vil jeg anbefale å slutte, en av de verste ting du kan gjøre med psyken og
fysisken er å drikke Kong alkohol med angst. Spiser du rutine messe eller spiser du nok ? Sove du
nok og veldig viktig har du rutine med soving ? Veldig viktig å legge deg cirka same tid hver kveld
og står opp same tid, du kan legge litt senere men veldig viktig å står opp samme tid. Angst gir sterk
følelse av redsel, og at du ikke kan kontrollere det som skjer med deg, men du kan begynne med å
få kontroll tilbake med å sove systimatisk,spiser regel messe og kutte ut alkohol, da har du en god
base. Jeg forstår angsten vil ikke forsvinner på grunn av nye rutine, men de er en viktig først skritt
du må ta og gjøre, for å få litt lettere hver dag, men du må ha disiplin og gjøre dette hver dag.
3 Trening eller medisiner
Trening eller medisiner mot psykisk uhelse hva fungerer best ? Jeg ha tatt Alkohol,soving og spis-
ing, men siste og ikke minste mosjon. En ny studie viser faktisk at mosjon eller trening er mer
effektiv enn medisiner for å håndtere depresjon og angst. For de fleste har fysisk aktivitet umidde-
lbar positiv effekt på angst og depresjon,du få bedre helse, bedre humør og søvn, mer energi og
mindre stress. Fysisk aktivitet kan førebygge enkelt psykisk plage og ofte behandles sammen med
andre behandlingsmetodar.
4 Angst venn eller fiende ?
Hva er neste skritt etter soving,alkohol,spising og mosjon ? Ja kanskje vi burde akseptere angst som
enn hva ? Venn ? Fiende ? Utpressing ? Gud vet. Jeg skrever bare blogg, jeg er ingen ekspert på
hjerne men jeg kan skriver hva jeg mener. Noe vi burde være veldig klar over at det er absolutt ikke
noe fornuftig å ønske å slette angsten fra livet vårt. Den vil alltid være der,den er en del av å være
menneske. Så rart som det enn kan virke er den faktisk nyttig for vårt overlevelse og omgivelsene.
Vi kan sameksistere med vår angst så lenge den ikke blir vår fiende. Angst blir negativt i det øye--
blikket vi merker at livet vårt har blitt blokkert og begrenset. Når det påvirker våre relasjoner og
vår ytelse på arbeid. På den annen side kan positiv angst være et nyttig psykologisk verktøy.
Det er den som inviterer oss til å forbedre oss, forutse risiko for å løse den, se muligheter for å dra
nytte av dem. Det er den som frigjør oss fra apati og passivitet for å gjøre oss til personer som er i
stand til å nå våre mål. Som du kan se, er det mer enn måte å konfrontere og behandle angst på. I
virkeligheten er det mange retninger vi kan ta. Men det begynner med å forstå at angst er hodet vårt
som ønsker å gå raskere enn livet. La oss senke rytmen og starte en sunn indre dialog.
5 Verktøy
Angst kan føles overvelende og isolerende,men gjennom å dele erfaringer, forståelse og praktiske
verktøy kan vi bryte ned stigmatiseringen og finne styrke i å møte angsten sammen. Denne bloggen
er et sted for å dele ressurser, gi støtte og finne håp på veien mot en bedre mental helse.
6 Er dette realistisk ?
Å konfrontere angst kan være utfordrende, men det finnes flere effektive metoder for å håndtere og
redusere dens innvirkning. Her er noen tips for å konfrontere angst. Den første steget i å konfron-
tere angst er å akseptere at den er tilstede.Prøv å ikke dømme deg selv for å ha angst. Pusteøvelser
for eksempel 4-7-8 pust inn 4 sek.hold pusten 7 sek og pust ut i 8 sek er kjempe bra for å senke
stressnivået og bryte angstspiralen. Angst oppstår ofte fra negative tankemønstre som forsterker
frykten. Lær å identifisere og utfordre disse tankene.Spør deg selv: " Er dette realistisk"?
En effektiv metode for å konfrontere angst er gradvis eksponering for det som skaper frykt.
7 Du er ikke alene
Mindfulness og meditasjon ja hvorfor ikke ? Mindfulness innebærer å være tilstede i øyeblikket
uten å domme tankene eller følelsene dine. Meditasjon kan hjelpe deg med å utvikle en bedre fors-
tåelse av dine reaksjoner på angst og lære å akseptere dem uten å la dem kontrollere deg. Du er ikke
alene, del tankene og følelsene med en betrodd venn,familiemedlem eller terapeut, noen ganger kan
det å sette ord på angsten hjelpe deg å få perspektiv på den.Når angsten føles uoverkommelig, kan
det være nyttig å dele opp utfordringene i små,håndterbare mål. Fokuser på en oppgave om gangen,
og vær stolt av deg selv når du mestrer hvert steg, uansett hvor lite det måtte føles.Mye jeg kan
skrever om angst, men de finnes begrense plass på enn blogg. Jeg håpe dere som lese her kan få noe
nytt å tenke på og at det hjelper. Aldri aldri la angst ta kontroll over deg..Står på.
Mange blogglesere setter pris på å høre andres personlige historier. " Du kan kommentere anonymt"
Håper informasjonen har vært nyttig. Husk å ta vare på helsen din, og ta kontakt med helsepersonel
om du har spørsmål. Har du noen spørsmål om helsen din ?
Skrevet av Ken Ayres, med hjelp fra Helsenorge